YC的減肥日誌

蛋白質類內容概述如下：

蛋白質類－Protein，簡稱P：
定義：每份含蛋白質7公克，脂肪5公克以下，熱量約75大卡。每餐最多以三份為主，以下列出的份量即為一份，可自由選配。

蛋類：
皮蛋，1顆
蛋，1顆
蛋白，2顆
鵪鶉蛋，5顆

肉類及內臟類：
豬、牛、羊、魚、鴨、雞－1份，份量約1/2手心大* 0.5cm厚
肝、心、腰、舌、肚－1份，份量約1/2手心大* 0.5cm厚
肉絲、內末，2湯匙算1份(1湯匙以外賣時送的塑膠白色軟質湯匙為基準) 。
排骨，小的3塊，大的2塊
魚丸，小的4粒，大的2粒。
豬血，225g，約1碗。

海鮮類：
花枝、烏賊、魷魚1份，(2/3手心寬*0.5cm厚)
海參，1小條
明蝦，1隻
大頭蝦，4隻
大文蛤，6個
蝦仁，6隻
劍蝦，8隻
牡犡，8個

豆類：
麵腸，1條
素雞，1條
豆腐皮(濕)1張
豆干，小2塊，大1塊
雞蛋豆腐，1/3盒
傳統豆腐(傳統市場中，一塊豆腐的量取3/4)，3方格
嫰豆腐(超市的)，1/2盒
黑豆干(厚)，1/2鬼
干絲，1/2碗
毛豆，黃豆(熟)，1/2碗
毛豆夾(3粒/夾－20個，2粒/夾－30個)

其它：
無糖豆漿，240cc.
脫脂鮮奶，240cc.
低脂鮮奶，150cc.
脫脂奶粉，3湯匙(1湯匙以外賣時送的塑膠白色軟質湯匙為基準)
低脂奶粉，2湯匙(1湯匙以外賣時送的塑膠白色軟質湯匙為基準)